Бонусы букмекеров
Чемпионат Испании
😉 😊 😋 😌 😍 😎 😏 😐 😒 😓 😔 😖 😘 😚
Танцуй,
радуйся и худей – такова вкратце суть
«зумба-фитнеса». Эта танцевальная
фитнес-программа совмещает в себе
элементы латиноамериканских танцев и
хип-хопа, а освоить ее может любой
человек.
Как
убрать лишний вес и накачать пресс с
помощью «зумбы» разбирался «Советский
Спорт»
Что такое зумба-фитнес для похудения
Основатель
зумбы - хореограф из Колумбии Альберто
Перес. Зумба это интенсивная
фитнес-программа, в основе которой
простые лежат танцевальные движения
из румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопа
и других танцев. Занятия зумбой для
похудения проводятся под музыку. Занятие
длится в среднем 40-60 минут. Продвинутые
зумба-танцоры используют небольшие
отягощения, чтобы усложнить нагрузку.
Какой эффект дает зумба-фитнес для похудения
Час
интенсивных движений зумбы эффективно
сжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.
Танец также дает нагрузку грудным
мышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнес
тренирует сердечно-сосудистую систему
и повышает вашу выносливость.
Освоить
и выполнять движения зумбы для похудения
можно дома по видеоурокам для начинающих.
Видеоурок 1: зумба-фитнес для похудения – учим движения зумбы
Доступный
видеоурок зумбы для похудения, в котором
вам объяснят основы и научат базовым
начальным движениям – шагам и скручиваниям.
Видеоурок 2: зумба-фитнес для похудения – усложняем базовые движения
Простой
для понимания видеоурок зумбы для
похудения. Здесь вас научат связывать
движения зумбы одно с другим, сохранять
нужный ритм во время тренировки и
контролировать себя на предмет ошибок.
Видеоурок 3: зумба-фитнес для похудения – специализация на пресс и ноги
Нагрузку
в зумба-фитнесе можно варьировать –
увеличивая темп или выделяя отдельные
мышечные группы и делая «дни специализации»
для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнеса
для начинающих – все о том, как проработать
пресс и бедра во время танца.
Видеоурок 4: зумба-фитнес для похудения – полная тренировка зумба
Освоили
основные движения зумбы и научились их
варьировать? Пришло время пройти полный
50-минутный урок. Повторяйте движения
за тренером, старайтесь не останавливаться
и не делать пауз.
Видеоурок 5: зумба-фитнес для похудения – хип-хоп движения в зумбе
Интенсивный
25-минутный видеоурок зумбы для начинающихс
акцентом на движениях хип-хопа. Помимо
этого тренер добавит к хип-хопу множество
приседаний – так вы проработаете бедра,
ягодицы и уберете жир с боков еще
эффективнее. Не удивляйтесь, если
следующие пару дней садиться и вставать
будет трудно.
Видеоурок 6: зумба-фитнес для похудения – зумба с гантелями
Программа
«Zumba toning»
предполагает увеличение нагрузки
стандартной зумбы. Здесь все упражнения
выполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.
Как правильно использовать гантели в
зумбе – в этом видеоуроке для начинающих.
Видеоурок 7: зумба фитнес для похудения – зумба для старшего возраста
Зумба
подходит для людей всех возрастов. О
том, какой темп поддерживать, если вы
занялись зумбой, а вам далеко за 40, как
выбирать движения и музыку расскажет
этот видеоурок.
Видеоурок 8: зумба фитнес для похудения – зумба для детей
К
занятиям зумбой вы можете привлекать
своих детей. Если на улице холодно, зумба
фитнес сможет заменить им прогулку на
спортплощадке.
Движения
в этом видеоуроке – адаптированы для
детей 3-5 лет. Они просты и похожи на
утренную зарядку. Для ребенка
зумба-тренировка станет интересной
игрой, в то время как вы продолжите
сжигать свои калории и худеть
Видеоурок 9: зумба фитнес для похудения – разминка перед зумбой
Этот
видеоурок научит вас правильно разминаться
перед занятиями зумбы. Здесь много
шагов, махов руками и ногами – всего
того, что предохранит вас от травм и
растяжений. Выполнять этот видеоурок
зумбы для начинающих тоже можно под
музыку
Видеоурок 10: зумба фитнес для похудения – заминка и стретчинг после тренировки
Каждую
тренировку для похудения по методу
«зумба фитнес» нужно заканчивать
заминкой и растяжкой - она позволит телу
быстрее восстановиться после нагрузок.
Как делать стретчинг правильно – в этом
видеоуроке зумбы для начинающих.
ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:
- зумба – интенсивный вид
тренинга. Чтобы узнать, какая нагрузка
подходит именно вам, проконсультируйтесь
с врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистую
систему;
- тренироваться по методу «зумба-фитнес
для похудения» нужно в среднем 3 раза в
неделю. Дайте телу отдохнуть хотя бы
один день между тренировками;
- не пренебрегайте разминкой и заминкой.
Разминка – поможет подготовить тело к
нагрузкам, а заминка – «успокоит» и
расслабит мышцы после тренинга.
Видео
ЭКСКЛЮЗИВ
1.88
3.65
