Фитнес. Секреты результативности

Результативность фитнес-тренировок – тема, которая заботит всех спортсменов, не зависимо от их «спортивного стажа». И новичкам, и старожилам фитнеса хочется, чтобы каждая тренировка давала максимум результатов. И те, и другие периодически сталкиваются с явлениями «застоя», когда результаты временно перестают радовать. И тем, и другим хочется знать универсальные правила, позволяющие получать от каждой тренировки не только удовольствие, но и хорошие результаты. И такие правила действительно есть!

1. Регулярность прежде всего!

Эффективность в спорте – явление накопительное. Сегодня вы с трудом отжимаетесь от пола 5 раз, завтра дотягиваете уже до 7-ми, а через неделю легко сделаете 20, но только в том случае, если всю неделю тренировались. Если же предпринимать попытки только тогда, когда это в голову придет – прогресса можно не ждать.

То же самое касается и любых тренировок. Если тренер расписал вам комплекс тренировок, рассчитанный на три тренировки в неделю – значит, нужно тренироваться три раза в неделю, независимо от погодных условий, зодиакальных прогнозов и политической ситуации в стране. Только тогда вы добьетесь желаемых результатов.

2. Тело – цельный организм, и тренировать его нужно целиком. 

Очень часто, впервые отправляясь в зал, вы рисуете себе картину кубиков пресса на животе. Или красивых мышц на руках. И не редко тренера в зале слышат заявления в стиле «я хочу подкачать руки, а на ноги упражнения делать не буду, мне накаченные ноги не нравятся». Это большая ошибка. Наше тело – это целостный организм и работать с ним нужно комплексно. У вас могут быть тренировки, направленные сугубо на определенные зоны, но они обязательно должны чередоваться между собой так, чтобы в итоге охватывать всё тело.

3. Чередуйте кардио-тренировки с силовыми. 

Не важно, с какой целью вы пришли в зал: похудеть, получить красивый рельеф мышц или просто укрепить здоровье. Любой из этих целей вы достигнете быстрее, если будете сочетать силовые и кардио-тренировки. Силовые тренировки работают с мышечной массой, позволяют получить мышечный рельеф. Кардио тренировки сгоняют лишний жир, насыщают организм кислородом, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, да и в целом благотворно влияют на здоровье.

4. Контролируйте молочную кислоту 

В процессе тренировки в мышцах скапливаются продукты клеточного метаболизма,  значительно усложняющие процесс тренировки. Ощущение от накопления молочной кислоты знакомо всем: усталость, жжение в мышцах, боль. Сил на продолжение тренировки всё меньше и нередко приходится сдаваться гораздо раньше, чем вы планировали. Разумеется, результативность тренировок при этом страдает. Выход есть! Во-первых, не пренебрегайте разогревающей мышцы зарядкой. Во-вторых, можно использовать специализированные средства, например, препарат «Стимол». Это комплекс аминокислот натурального происхождения, способствующий быстрому связыванию и выведению из организма продуктов клеточного метаболизма, в том числе и молочной кислоты, а также восполняющий энергетические запасы организма. Если контролировать процесс накопления молочной кислоты в организме, тренировки будут проходить интенсивнее и эффективнее. После тренировки необходимо также провести заминку, а в идеале ещё и сделать массаж или принять теплый душ.

Тренировка всегда должна требовать от вас усилий. Если чувствуете, что какое-то упражнение вы уже можете делать без труда – самое время увеличить количество подходов. Тренировки « в зоне комфорта», увы, результата не приносят. По той же причине важно периодически менять и весь комплекс тренировок, если вы заметили, что результативность его уменьшилась. Мышцы постепенно привыкают к любой нагрузке, потому периодически им необходима «встряска» новым комплексом упражнений.